Un régime facile à suivre et qui donne d’excellents résultats est idéal. Ce type de régime alimentaire doit être durable et peut vous aider à atteindre un poids santé qui n’est ni trop faible ni trop élevé. La meilleure façon de faire un changement est de prendre de petites mesures et de travailler avec un diététicien pour s’assurer que vous mangez la bonne quantité de calories.
Les experts conviennent que les régimes les plus simples sont ceux qui se concentrent sur des objectifs de santé globale et vous aident à vous sentir plus énergique, à améliorer votre digestion, à maintenir votre glycémie dans une fourchette normale et à promouvoir la santé cardiaque. Il est également important de se rappeler que tous les régimes ne sont pas égaux et que certains seront plus faciles à suivre que d’autres. Il est donc important de tenir compte de vos propres facteurs personnels et de travailler avec un diététiste lors de la sélection d’un régime alimentaire.
Le moyen le plus simple de réduire les calories est d’éviter les aliments transformés et de choisir plutôt des aliments entiers. Ceux-ci comprennent les grains entiers (riz brun, boulgour, quinoa et pain 100 % blé entier), les fruits et légumes, les viandes maigres, les haricots et les noix. Choisir des aliments riches en fibres et en protéines peut également vous aider à vous sentir rassasié.
Les protéines sont un nutriment essentiel qui peut vous aider à vous sentir rassasié et à réduire la faim. Il vous aide à construire et à réparer vos muscles, et c’est aussi une bonne source d’énergie pour votre corps. Lorsque vous ne mangez pas assez de protéines, votre corps se tourne vers vos réserves de graisse pour obtenir l’énergie dont il a besoin pour fonctionner, ce qui peut entraîner une prise de poids. Ainsi, l’une des meilleures façons de perdre du poids est d’augmenter votre apport en protéines.
Une bonne façon d’y parvenir est de remplacer les glucides par des protéines au moment des repas. Par exemple, prenez un bol de soupe à base de bouillon pour le dîner et ajoutez des haricots ou des lentilles, ou mélangez du riz cuit avec des restes de légumes et de viande pour faire un risotto rapide.
Les légumes devraient être un élément clé de vos repas quotidiens, alors essayez d’en incorporer autant de types différents que possible. Ceux-ci comprennent les légumes-feuilles, les carottes et les tomates ainsi que les haricots et les baies. Visez un minimum de cinq portions de fruits et légumes par jour, mais neuf portions, c’est encore mieux.
Enfin, vous devez incorporer beaucoup de graisses saines dans vos repas. Ceux-ci peuvent être trouvés dans les noix, les graines et les avocats. Si vous achetez ces aliments, c’est une bonne idée de les acheter biologiques car ils ont tendance à être cultivés sans l’utilisation de pesticides et d’herbicides.
Pour faciliter le respect de votre nouveau régime alimentaire, préparez-vous à l’avance en faisant vos courses et en cuisinant à l’avance. Planifiez vos menus pour la semaine et cuisinez de grandes quantités d’aliments sains le week-end pour les réchauffer et les manger pendant la semaine. Remplissez votre réfrigérateur et vos armoires avec les aliments dont vous aurez besoin, afin qu’ils soient prêts à partir. Investissez également dans des récipients en plastique et conservez les légumes hachés et les fruits entiers, ainsi que le houmous et les beurres de noix, dans le congélateur afin qu’ils soient faciles à saisir lorsque la faim frappe.